voeto.ru страница 1
скачать файл

называется состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической актив- ностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в лю- бой его системе.

Первый способ. Одновременно с каждым выдохом ста- райтесь ощутить волну, которая пробегает сверху вниз и рас- слабляет все тело. Можно представить себя лежащим на берегу моря - ноги ближе к воде, голова повыше; во время вдоха предс- тавляйте, как волна прибоя приподнимается над телом, а пока длится выдох, теплая чистая вода успевает пробежать сверху вниз по лицу, рукам, груди, животу, ногам. Одновременно с каждой волной тело расслабляется, расплывается как кисель, мышцы становятся тяжелыми и теплыми, как бы свисают вниз. Можно представлять как чистая, прозрачная, теплая вода постепенно вы- мывает грязную вредную энергию болезни из организма.

Второй способ. Во время вдоха прочувствуйте целиком все тело, ощутите одновременно каждую клетку. Во время выдоха, так-же одновременно расслабьте, "растопите" все тело целиком.

Повторяйте расслабление во время каждого дыхательного движения.

Релаксация выполняется в течении 20-40 минут. Во время занятия лучше делать ее 2 раза в день - в интервале с 12 до 15 часов и непосредственно перед засыпанием в постели. Если вам это нравится, то выполнять релаксацию можно и чаще.

Во время всей релаксации старайтесь не отвлекаться. Если вам мешают мысли, на выдохе очищайте от них голову и перек- лючайте внимание на дыхание и расслабление. Делайте все легко, без напряжения, так чтобы получить от этого удовольствие. Чрез- мерное старание мешает полному расслаблению. Не стремитесь сразу получить результат. Если вы будете заниматься каждый день и использовать для расслабления каждый выдох, то скоро вы заметите, что во время занятия, организм, как бы атоматически, включает программу расслабления, стоит только лечь и прочувствовать свое дыхание.

Не делайте специально глубоких вдохов, дышите так, как вам приятно. Не вы должны управлять дыханием, а оно вами, отпустите его на свободу. Во время релаксации могут наступать

периоды, когда хочется дышать глубоко или наоборот очень по- верхностно - не сопротивляйтесь им.



Эффект погружения

Через некоторое время, человек, ежедневно практикующий релаксацию, начинает замечать переход количества в качество. Если на первых порах во время занятия он просто хорошо отды- хает или засыпает, то постепенно он начинает испытывать новое незнакомое состояние - состояние погружения. Оно характери- зуется следующими признаками:



  • сначала кисти и стопы, потом целиком руки и ноги, а затем все тело становятся тяжелыми и теплыми, возникает чувство, что все тело действительно растекается как кисель;

  • занимающийся ощущает каждой клеткой физическое чувст- во полного удовлетворения и даже наслаждения, все пробле мы, казавшиеся раньше серьезными, исчезают;

  • во время погружения у разных людей могут возникать инди- видуальные ощущения: а) пробегание тепловых или энер- гетических (в виде мелких покалываний, как будто лопают- ся мелкие пузырьки) волн по всему телу или отдельным участкам; б) человек перестает чувствовать конечности или даже туловище - "кажется, что лежит только голова"; в) чувство приятной пустоты в грудной клетке, полости живота или в тех местах, где до этого локализовалась боль.

Чем больше вы будете заниматься, тем быстрее будет при- ходить стадия погружения и тем глубже она будет..


Вставать после релаксации нужно постепенно – сначала по- шевелить руками, ногами, потом сесть и только затем можно встать.
скачать файл



Смотрите также:
Силы и способ их получения
2607.42kb.
Первый способ
26.45kb.
Метод языкового анализа 9
361.68kb.
Урока: «Образование новых слов при помощи суффиксов»(3 класс)
17.87kb.
Под растровым изображением понимают способ представления изображения в виде совокупности отдельных точек (пикселей) различных цветов или оттенков, как правило, расположенных последовательно
43.74kb.
«Повышение энергоэффективности как способ регионального развития. Немецкий опыт»
33.67kb.
Я сегодня первый раз в первый класс
11.12kb.
Цель: выявить способ получения числа 9 и умение обозначать и записывать его цифрой Оборудование
34.19kb.
1 Фармацевту необходимо приготовить масляную эмульсию с ментолом. Укажите рациональный способ введения вещества: A
442.84kb.
Так мы начинали "Правы ли мы?", 1963 г
4113.27kb.
Алексей Толстой Петр Первый
9123.56kb.
Конкурса «Первый учитель»
8.62kb.